Cycling - (Aerobik na Rowerach) – to forma treningu aerobowego z wykorzystaniem specjalnego roweru stacjonarnego firmy TOMAHOWK, która ma na celu dotlenienia organizmu, poprawę krążenia i pracę serca. Jest to rytmiczna jazda na rowerze w grupie do porywającej i motywującej muzyki pod dyktando specjalnie w tym celu wyszkolonego instruktora. Bardzo duża efektywność spalania tkanki tłuszczowej ( do 800 kcal na jednym treningu). Cycling łączy w sobie podstawy ruchu wykonywanego przez kolarzy z nauczaniem technik motywacyjnych, świadomym oddychaniem, treningiem układu krążenia. Cycling to praca nad samym sobą, tworzenie silnego umysłu, pomagającego zwalczyć problemy, panować nad stresem to przede wszystkim praca nad własnym ciałem. Różne imitacje jazdy w terenie ( zjazdy, podjazdy, bieg, wyścig). Przyjdź, zobacz, spróbuj a przekonasz się, że jazda na rowerach TOMAHOWK przy świetnej muzyce i pulsujących światłach dyskotekowych w naszym klubie daje niesamowite wrażenie.
bodyARTT – bodyARTT jest jednym z najbardziej docenianych treningów funkcjonalnych, formą fitness z nurtu Body and Mind, został stworzony i opracowany przez Roberta Steinbachera - jednego z najbardziej popularnych i uznanych prezenterów fitness na scenie międzynarodowej. bodyARTT to wszechstronna i precyzyjnie opracowana metoda treningu. Umożliwia praktykę każdemu prowadząc do wewnętrznej i zewnętrznej harmonii. Ćwiczącym dostarcza relaksu, uczy prawidłowego oddychania, daje intensywny wysiłek i wymierne efekty. Głównym celem treningu bodyARTT jest zapewnienie poprawnego działania całego organizmu poprzez funkcjonalny trening siły i stabilizacji układu ruchu. W przeciwieństwie do klasycznego treningu siłowego, skoncentrowanego na pojedynczych mięśniach, tutaj ciało człowieka jako całość ma pierwszeństwo. Wszystkie ćwiczenia i pozycje trenują różne grupy mięśniowe jednocześnie. Wyselekcjonowane oraz świadomie połączone pozycje i ćwiczenia mają eliminować nieprawidłowe nawyki ruchowe i stopniowo wpływać na poprawę sylwetki. Poprzez właściwe oddychanie oraz koncentrację każde ćwiczenie wykonywane jest z pełną kontrolą. Dzięki temu ciało może doświadczyć pełnego zakresu ruchu. W ten sposób zapobiegamy obciążeniom i zbyt szybkim, niekontrolowanym ruchom.
Zapraszam na lekcje bodyARTT - Małgorzata Chomczyk
Gimnastyka Wyszczuplająca / Trening Wyszczuplający – Gimnastyka Wyszczuplająca jest treningiem całego ciała o umiarkowanej intensywności. Niezbyt szybkie tempo treningu pozwala na utrzymanie optymalnego do spalania tkanki tłuszczowej tętna. Trening oparty jest na prostych krokach aerobiku oraz nieskomplikowanych ćwiczeniach ujędrniających i wzmacniających. Wykorzystane podczas treningu ćwiczenia zaczerpnięte z metody Pilatesa, wzmocnią również głębokie mięśnie tułowia. Zajęcia kończy przyjemny dla ciała Stretching. Trening dla każdego!
Zapraszam na Gimnastykę Wyszczuplającą - Małgorzata Chomczyk
Pilates /Stretching – Zajęcia oparte na metodzie Pilatesa, prowadzone przy spokojnej i wolnej muzyce. Ćwiczenia doskonale zrelaksują Twoje ciało i umysł. Wolne, płynne przejścia z poszczególnych pozycji, nauczą Cię dokładności i precyzji ruchu, nauczysz się prawidłowego oddechu i kontroli własnego ciała. Dzięki temu skutecznie pobudzisz i wzmocnisz mięśnie głębokie. Dodane do lekcji elementy stretchingu statycznego oraz łatwe pozycje jogi, pozwolą Ci na poprawę gibkości, uelastycznią mięśnie i zmniejszą ich napięcie.
Zapraszam na Pilates - Małgorzata Chomczyk
ZUMBA ® – to zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Zumba jest innowacyjnym systemem fitness, który poprzez doskonałą zabawę kształtuje naszą sylwetkę, dba o naszą kondycję oraz wprawia nas w świetny nastrój. Proste kroki taneczne, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka stwarza atmosferę świetnej imprezy i totalnie porywa nas do zabawy. Opiera się na połączeniu treningu cardio z podstawowymi krokami latynoskich stylów tanecznych i formule świetnej, energetycznej i dynamicznej zabawy. Uczestnicy zajęć wykonują proste, łatwe do powtórzenia układy choreograficzne oparte na krokach czterech podstawowych tańców: cumbii, salsy, merengue, reggaetonu .Dzięki elementom treningu cardio ćwiczący spalają dużą ilość kalorii, poprawiają kondycję, modelują sylwetkę odreagowują stresy i naładowują się dużą dawką pozytywnej energii
TMT – total muscle training na jednym treningu spalasz ponad 600 kcal!!. Najefektywniejszy trening dla wszystkich, bez względu na poziom zaawansowania. Polega na wykonywaniu prostych kombinacji ćwiczeń, które angażują wszystkie partie mięśniowe oraz poprawiają wydolność organizmu.
Magic Bar – trening ze sztangą, który robi furorę na całym świecie. Zajęcia wszechstronne przy motywującej muzyce. Siłownia przeniesiona na salę aerobiku. Jest to połączenie treningu wytrzymałościowego z siłowym. Powoduje wyszczuplenie sylwetki, wzrost siły i wytrzymałości mięśni bez zwiększenia ich obwodów. Trening ten jest najszybszym i najbardziej efektywnym sposobem na osiągnięcie wymarzonej sylwetki.
Magic Bar to zajęcia dla wszystkich; mężczyzn i kobiet zaawansowanych i debiutantów, dla każdego.
Fit Ball - zajęcia prowadzone z wykorzystaniem piłki. Wprowadzenie piłek do istniejących kroków aerobiku, spowodowało uatrakcyjnienie zajęć. Zajęcia z piłką doskonalą równowagę, stabilizację i koordynację ruchową. Konieczność utrzymywania równowagi podczas ćwiczeń wpływa na efektywność całych zajęć. Poprzez możliwość balansowania na piłce, przetaczania jej angażuje się wiele grup mięśniowych. Efekty: poprawa kondycji, sylwetki i wytrzymałości.
Aeroboxing – zajęcia z wykorzystaniem elementów sztuk walki, przede wszystkim kick boxing’u; poprawiają dynamikę i koordynację ruchową, kształtują siłę i wytrzymałość mięśni, zwiększają wydolność organizmu a także dodają pewności siebie idealne zarówno dla panów jak i pań.
Intervall – zajęcia ogólnorozwojowe dla osób znających kroki stosowane w aerobiku. Celem jest poprawienie kondycji oraz wytrzymałości mięśniowej – głównie dolnych partii ciała (uda, pośladki, brzuch). Zajęcia składają się z części choreograficznej (układ) oraz ćwiczebnej.
Hi-Lo – trening o wysokiej intensywności. Polecany osobom zaawansowanym (znającym kroki stosowane w aerobiku). Zajęcia w całości oparte na układzie choreograficznym, zawierającym hi-impact (podskoki, trucht itp.). Trening poprawia kondycję oraz wydolność organizmu. Poprawia koordynację ruchową. Jest to wspaniała zabawa.
Abt – jest to klasyczna rozgrzewka, po której następuje seria gimnastycznych ruchów i pozycji szczególnie nastawionych na mięśnie brzucha, pośladków i ud. Abt wspaniale rzeźbi ciało. Gimnastyka nie jest ciężka ale regularnie powtarzana pozwala osiągnąć wynik w postaci silniejszej i bardziej kształtnej sylwetki. Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką trwającą 10-15 minut, w której wykonywane są proste kroki. 30 minut części głównej charakteryzują ćwiczenia siłowe w pozycji niskiej (leżenie) i półniskiej (siad). Taka forma zajęć nie jest zbyt skomplikowana, ale należy zwrócić uwagę na poprawność i technikę wykonywania ćwiczeń oraz ustawienie ćwiczącego we właściwej, wyizolowanej pozycji.
Body shape – trening dla osób na każdym poziomie zaawansowania, również dla początkujących. Celem jest wyrzeźbienie ciała oraz poprawienie wytrzymałości mięśniowej. Kształtuje sylwetkę, poprawia jędrność ciała. Na treningu wykonuje się ćwiczenia wzmacniające poszczególne grupy mięśni (ramiona, klatka piersiowa, grzbiet, nogi, pośladki, brzuch) przy użyciu sprzętu (hantle, stepy, gumowe taśmy, piłki, maty) lub bez niego.
Bpv – ćwiczenie na mięśnie brzucha, uda i pośladki. Węższa talia i uda, płaski brzuch.
Body sculpt – głównym celem tych zajęć jest poprawa wytrzymałości organizmu, siły mięśniowej, spowodowanie zmiany kształtu sylwetki oraz zwiększenie elastyczności i jędrności mięśni. Takie zajęcia aerobowe połączone z ćwiczeniami siłowymi pozwalają na poprawę metabolizmu.
Fat burner – (spalanie tłuszczu) – forma aerobiku polecana szczególnie osobom z nadwagą na każdym poziomie zaawansowania. Trening o średniej intensywności, której celem jest spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Zajęcia odbywają się w formie układu choreograficznego (Lo-Impact – bez podskoków), dlatego też mogą z nich korzystać również osoby ze schorzeniami stawów lub kręgosłupa. Na zajęciach może być wykorzystywany także step.
Joga – uczy kontrolować stres na poziomie fizycznym, mentalnym i duchowym. Asany, czyli postawy utrzymują mięśnie i stawy w dobrej kondycji, harmonizując funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych, przyspieszając krążenie nie wywołując zmęczenia. Ćwiczą każdą część ciała, rozciągając mięśnie i stawy, kręgosłup i cały układ kostny. Zajęcia kończą się medytacją, która uspokaja umysł.
Step – są to ćwiczenia wykonywane w formie wchodzenia i schodzenia ze stopnia platformy. Specjalna platforma z możliwością regulacji wysokości pozwala rozszerzyć zasób wykonywanych ćwiczeń i zwiększyć intensywność zajęć. Funkcjonalność stepu zauważa się podczas ćwiczeń siłowych (np. wzmocnienie mięśni ramion i brzucha) gibkościowych (szczególnie podczas ćwiczeń rozciągających tylną grupę mięśni nóg) i koordynacyjnych. Tempo muzyki podczas zajęć na stepie powinno wynosić 120 – 130 bpm.
Total Body Condition (Tbc) – ta forma zajęć kształtuje dwie cechy motoryczne: siłę i wytrzymałość. Podczas tych zajęć wykorzystuje się zarówno step jak i specjalne gumowe pasy, ciężarki i hantle. Oprócz redukcji tkanki tłuszczowej, zajęcia te mają na celu poprawę siły mięśniowej i wytrzymałości organizmu. Układ choreograficzny powinien być łatwy, z niewielką liczbą kroków i bez wykorzystanie podskoków.
Pilates – ćwiczenia te zostały opracowane w latach dwudziestych ubiegłego wieku przez Josepha Pilatesa, aby umożliwić kontuzjowanym sportowcom oraz tancerzom bezpieczny powrót do treningów i zachowanie kondycji. Od tego momentu metoda Pilatesa została zaadoptowana do użytku dla całego społeczeństwa. Ten nieareobikowy system ćwiczeń wymaga wysokiej koncentracji i skupienia, polega bowiem na wykonywaniu precyzyjnych i powolnych ruchów o niewielkim zasięgu. Poprzez prawidłowe wykonywanie ćwiczeń możesz wysmuklić swoją sylwetkę, uzyskać płaski brzuch i pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Mięśnie rozciągają się, wzmacniają i stają się bardziej elastyczne, przez co całe ciało odzyskuje sprężystość, poprawia się sylwetka, figura staje się smukła i młodzieńcza, a chód lekki i pełen gracji. Charakterystyczny dla metody Pilatesa jest także fakt, iż nie skupia się on tylko na mięśniach dużych i mocnych ,ale wzmacnia też mięśnie małe i słabe, o istnieniu których często w ogóle nie zdajemy sobie sprawy. Dopóki nie zaczniemy ćwiczyć.
JAKIE KORZYŚCI DAJE PILATES
- poprawia elastyczność ciała
- zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków
- równoważy siłę mięśni po obu stronach ciała
- poprawia kontrolę mięśni pleców oraz kończyn
- wysmukla sylwetkę i 'wyciąga' ciało
- poprawia stabilność kręgosłupa
- zwiększa świadomość swojego ciała
- uczy prawidłowego, pełnego oddechu
- poprawia koordynację ruchową i równowagę
- rozluźnia ramiona, kark i górną część pleców
- bezpieczna rehabilitacja kontuzji stawów i kręgosłupa
- pomoc w prewencji kontuzji układu kostnego i mięśni
Streching – stopniowe i kontrolowane rozciąganie mięśni. Taki trening pomaga w uelastycznieniu mięsni, zwiększeniu ruchomości stawów, zmniejszeniu napięcia mięśniowego. W części wstępnej rozciąganie dynamiczne przygotowuje organizm ćwiczącego do dalszej części zajęć, a w końcowej części treningu rozciąganie ułatwia wypoczynek, regulując napięcie mięśni, likwidując skurcze i poprawiając krążenie krwi w mięśniach. Oprócz tego rozciąganie jest doskonałym ćwiczeniem odprężającym, uspokajającym cały organizm po wysiłku.
Body Mind Joga - jest to system ćwiczeń łączący ciało, umysł i duszę. Lekcja Body Mind jest oparta jodze według metody B.K.S. Iengara. Poprzez wykonywanie poszczególnych pozycji (asan) świadomie kierowana jest energii życiowa do poszczególnych części ciała. Łączenie ćwiczeń z kontrolowaniem oddechu pozwala usuwać z organizmu substancje toksyczne, uwalnia od napięć fizycznych i psychicznych. Pozwala na lepszy przepływ energii i odprężenia psychicznie.
